nogi i

Dobra panowie troche poczytałem z góry dzięki za te linki wyżej przydały się:D Zmieniłem troche swój plan co powiecie na to ? .. Pon, Pt : Klata + barki + tricepsy Śr , Ndz : Nogi + plecy + bicepsy Klata,barki,tricepsy: - pompki 2x20 -wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 -rozpiętki hantelki płasko 3x8 -przeciąganie hantelki 3x8 -łączenie rąk [...]

SZEFAR no ja tez sie zgodze ,ze patrza na tylek i nogi ,ale chyba najpierw gora a nastepnie dol.? Wiadomo kazdy ma swoje doswiadczenia co do lasek .Ale jak ty idziesz z przodu a jakas panna z tylu to wiadomo ze niebedzie patrzyla najpierw na placy a pozniej na tylek i nogi . Pozdrawiam:)))

[...] koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie 2 serie jako otatnie prostowanie nog na maszynie 3serie jako drugie 2 serie Siady 2s przed wspiecia barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Senegroth mam pytanko jeszcze... Został mi raptem jeden tydzień czyli dwa treningi przysiadów. Jeden 3x3 na 100% i jeden lekki. To byłby koniec cyklu jeśli chodzi o nogi. Klatkę zamierzam ciągnąc jeszcze jakies trzy tygodnie. Jak przez ten czas najlepiej ćwiczyć nogi?? Pozdro Ps. Jak sie sprawuje Twój dopalacz??

wkurzają mnie takie "trenerki" bo nie ma papiera trenera, to jest zwykła obsługa... @@-) chyba że po 4 latach chodzenia na fitness się takowy papierek dostaje :)) podejdzie jakaś babka bo chce się czegoś dowiedzieć i powie jej : steper na dupe, brzuszki na brzuch, biegi na nogi... Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-20 21:37:09

Pffff Obowiązku nie ma. Nie to nie. %-) Ale twoja strata, ja jestem bardzo ładna a i może nogi bym ogoliła, jakbyś przekonujący był \-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-06-29 11:24:13

Zarzuci ktoś treningiem na nogi? Poszukuję czegoś nowego No dużego pola do popisu tutaj nie masz i kombinować nie trzeba, już nie przesadzajmy :-p 1. Przysiady tylnie: 4x10 2. Wykroki: 4x15 3. Wypychania na suwnicy: 3x8 4. Wyprosty siedząc: 3x15 5. Uginania siedząc: 3x15 :-)) jeden z tysięcy przykładów, zależy od poprzednich planów i doświadczenia [...]

[...] 5 x 12-8 2a. Wykroki 4 x 12 2b. Syzyfki 4 xMAX 3. MCNPN 4 x 12 4. Ośle wspięcia 4 x 30 II 1. przysiady z sztangą trzymaną z przodu 4 x 12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy ( nogi wysoko szeroko ) 4 x 20 + DS 3. Przysiady bułgraskie 4 x 12 4.Zbieraniu grzybów 4 x 10 4. wspiecia stojac 4 x 12 Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-01 23:23:40

[...] x 12-8 2a. Wykroki 4 x 12 2b. Syzyfki 4 xMAX 3. MCNPN 4 x 12 4. Ośle wspięcia 4 x 30 II 1. przysiady z sztangą trzymaną z przodu 4 x 12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy ( nogi wysoko szeroko ) 4 x 20 + DS 3. Przysiady bułgraskie 4 x 12 4.Zbieraniu grzybów 4 x 10 4. wspiecia stojac 4 x 12 Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-01 23:23:40 [...]

ukladane dzis, sugerowalem sie budową miesni i angazowaniem jakie dane cwiczenia angazuje miesien. jakby ktos mogl, to ocencie, troche mnie matwią nogi, ale ok. zapomiałem o barkach ; Barki : Przedni akton : Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 Boczny akton : wyciskanie zza glowy [...]

Zrobiłem ostatnio trening z takim panem. Ćwiczyłem z nim nogi to były przysiady i zrobiłem więcej niż zaplanowałem. Powiedział żebym zrobił tylko 1 ćwiczenie (prasę do nóg) bo zrobiłem ponad normę, jeśli chodzi o przysiad i żebym więcej już nie robił. Czy miał rację? Miałem do zrobienia jeszcze 4s wykroki i 5 s suwnica.

[...] hajsu zebym go ciagle piłował w weeekend :] wrzucaj sobie cheat meale, ale z rozsądkiem :) co możesz jeść ? mlion rzeczy dział Kuchnia Siema co mogę zrobić w domu na nogi oprócz wykroków i przysiadów? Przysiady bułgarskie, syzyfki, jeśli ćwiczysz z kimś to można zrobić imitacje suwnicy ( kładziesz się na ziemi a ty opierasz na go na [...]

[...] chłopaki. Mam pytanko, ile robić powótrzeń i serii na brzuch? Konkretnie przy ćwiczeniach: Allaszki, skręty tułowia na ławczce i jak byście mogli jakieś jeszcze jedno polecić na prosty brzucha :) @edit jak robię nogi to robić jednego dnia czworogłowy, dwugłowy i łydki razem? Czy łydki osobno? Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-10-17 17:16:38

Czym się różni gdy spalacz zarzuce rano i przed treningiem a rano i przed obiadem, który jest kilka godzin wcześniej? Co będzie bardziej korzystne? Spalacz lajtowy-thermo speed Po to daje się spalacz przed treningiem, żeby nie tylko występowało działanie termogenne, ale i pobudzające ( kofeina ) Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak [...]

[...] Chciałem waszą opinie usłyszeć odnośnie tego gdy jesteśmyw okresie rzeźby(głównie oto czy bez maszynki ładną rzeźbe to nam da :D Z góry przepraszam że ciągne ten temat, ale ciekawi mnie to :) 2. Drugie pytanie to chciałem zapytać jaki ćwiczenia wykonywać na nogi żeby była wodoczna separacja nóg? (wiem że tutaj ma też istotną funkcje bf)

Dobra lecimy z pierwszą wpiska. Planowo miały być nogi ale nie czułem się na siłach i poszła klatka 29.01.2017 Klatka biceps -Wl 4s rozg 3s rób -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie sztangi stojąc 6s -Mlotki hantli stojąc 3s A.Drak Carl sztanga 3s [...]

Siemanko wczoraj po 3dniach pracy po 12h postanowiłem zrobić nogi. Wpiski nie daje poszło kiepsko ale tego się spodziewałem. Byłem zmęczony do tego od soboty czuje ze zbiera mnie choroba.. W śladach miało iść 130x6 poszło na 4rep. Dzisiejszy trening 1.Wioslowanie polsztanga 90x10, 115x10, 105x12, 105x10, 95x15 2.Wyciskanie sztangi skos dół [...]

[...] 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Dobry dzień :-D dzisiaj siadły nogi po śniadaniu musiałem trochę przesunąć posiłki bo dziś zaczynam nocki. Przysiad bez zmian ale w następnym razem dorzucam +5kg suwnica +20kg w ostatnich 3seriach, łączona [...]

[...] 3x12-8 7.Deska 4x30sek Ogólnie to waga chyba w górę bo woda naszła brzuch już nie tak wyraźny jak wcześniej ale tyle żył to nigdy nie miałem.. Tricepsy całe w pajęczynie nogi tak samo przez brzuch też dużo przebija się żył .. ogólnie to nabija i ciekawie się robi .. Wieczorem wrzucę jakieś fotki szamki bo zabieram gdzieś żonę ale gdzie to [...]

NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc 5SZTx15x3 6SZTx15x3 2. Przysiad klasyczny 120x8, 100x12 125x8, 105x12 3. Wypychanie na suwnicy 180x10, 140x15, 120x20 190x10, 150x15, 130x20 4. Mcnpn 30x12x3 32.5x12x3 5. Uginanie nóg leżąc 35x10, 25x15, 20x20 40x10, 30x15, 22.5x20 6. Wykroki 14x12x2 16x12x2 Siemanko :-) Dziś od samego rana wiedziałem, [...]